母乳育児のおすすめ食事メニュー・レシピ例

食事レシピ

授乳中はバランスのとれた食事を心掛けることが大切


母乳はお母さんの血液から作られるものであり、お母さんの食生活が大きく影響します。
そのため授乳中はバランスのとれた食事を心掛けることが大切です。


母乳育児中に望ましいとされる食事は、海藻類や豆腐、野菜やお魚を中心とした質素な昔ながらの和食だと言われています。
中でも特に意識して摂取したほうが良い栄養素は次のようなものです。



鉄分

特に出産直後は出産による出血の影響もあり貧血気味になる人も少なくありません。 
また授乳中は血液から母乳が作られるため、慢性的な貧血になっていることもよくあります。

貧血は体力低下を招き、精神面でも不安定になりがちですから、母乳育児中は十分な鉄分を摂る必要があります。

【レシピ例】
小松菜とベーコンの炒め物、ホウレン草の胡麻和え、ひじきと大豆の煮物など



葉酸

葉酸は妊娠初期に胎児の発育を促してくれる栄養素として最近注目されていますが、その他にも細胞の分裂を助けたり赤血球を作るという働きを持っています。
そのため貧血の予防や子宮の回復にも効果があるため、積極的に摂ると良い栄養素です。

【レシピ例】
キウイヨーグルト、アスパラサラダなど


カルシウム

授乳中は骨の中のカルシウムが失われがちであり、赤ちゃんの骨を丈夫にするためだけでなくお母さんの骨や歯を丈夫に保つためにも大切な栄養素です。
また産後のイライラを改善する役割もあります。

【レシピ例】
小松菜とシラスのチャーハン、切り干し大根の煮物、高野豆腐の煮物など



その他にも母乳育児に良いとされる食事メニューはたくさんあります。
本やインターネットなどを参考に、簡単かつ必要な栄養がしっかり摂れる食事を探してみることをお勧めします。

とはいえ必要以上に食事制限をするのは逆効果。

それがストレスになってしまい、かえって母乳育児に悪影響を及ぼすこともあります。
変に偏ったものをたくさん食べたり食べ続けたりしないということを心掛けていれば問題ありません。

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