母乳育児の食事で良いもの。おすすめ4種類の食材!

寿司

母乳育児中に良い食べ物は?


母乳はとはお母さんの血液から作られるものであり、お母さんの健康状態や栄養状態によって大きく成分や味が変わってきます。
そのため母乳育児においては普段から食事に気をつける必要があります。
母乳育児において良いとされる食事にはどのようなものがあるのでしょうか。

おすすめ4種類の食材


  1. 炭水化物:白米・玄米・うどんなど
  2. 肉魚類:鶏肉・白身魚・イワシなど
  3. 野菜類:大根やレンコン、にんじんなどの根菜類・イモ類・旬の野菜
  4. 豆類:納豆・大豆・味噌など



以上のようなものが母乳育児において積極的に摂るほうが良いとされている食事です。
つまりは和食中心の食生活をすることが母乳育児においては良いと言えます。

その他母乳育児に良いもの・悪いもの


その他にも油はなるべく植物性油を摂取し、動物性油の摂取は控えるほうが望ましいとされています。
また甘いものや脂肪分の摂り過ぎは乳腺炎などのトラブルを引き起こす可能性が高くなるため、くれぐれも食べ過ぎないことが大切です。


さらに授乳中は赤ちゃんに栄養分をとられることもあり鉄分不足になりがちです。
マグロやカツオなどの赤みの刺身やアサリやカキなどの貝類、ワカメやひじきなどの海藻類、干しシイタケなどには鉄分が豊富に含まれているため、積極的に摂取するとよいでしょう
それから母乳をたくさん出すためには水分もしっかりをとることが大切です。

カフェインの少ない水や麦茶、ハーブティーなどを飲むのが母乳には良いと言われています。

とは言っても過剰に制限してはストレスの元に・・・


とはいえ、母乳育児をしている間でもやはり甘いものは食べたくなるでしょうし、時には揚げ物などの油っこいものが食べたくなることもあるでしょう。
そんなときは、適度な量であれば摂取しても問題はありません。


母乳育児をしているからと言って必要以上に食事制限をする必要はありません。
育児中はただでさえストレスを抱えることも多いですから、あまり食事にこだわりすぎてあれこれ制限してしまうと、それがまたストレスとなり悪影響を及ぼしかねません。


そのためあまり神経質にならず、母乳に良いと言われる食品を無理のない程度に食事に取り入れることが大切です。

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